100 klata

[...] okolo póltora roku temu 6 miesiecy a teraz to tylko w domu pąpki i brzuszki czasami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kiedys kreatyna 100 kapsułek 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 zl miesiecznie ;p 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO [...]

[...] i WL + - zdobycie jak najwięcej kg +/- Wymiary na czczo: przed/po Waga: ok. 75/77 (+2kg) Biceps: 32/33,5 (napięte) (+1,5cm) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 97,5/100 (wydech) (+2,5cm) Barki: 109/114 (+5cm) Brzuch: 81/81,5 (na pępku) (+0,5cm) Udo: 59/61,5 (napięte) (+2,5cm) Łydka: 40/40 (napięte) Wyniki siłowe Przysiad: 8x60,5kg/ [...]

[...] zakwasy na brzuchu i nie szło robic Ogółem trening fajny, po każdym cwiczeniu dobra pompa, szczególnie skoks dolny dobrze wszedł mimo tej ostatniej serii. Od jutra już micha 100%, w środę aero 20 min a tak to raczej nie będzie więszych aktywności w tym tyg. http://www.youtube.com/watch?v=zRwyeSXYF20&feature=youtu.be [...]

WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ponad 100 : -udo: 59 -talia: 835. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 2 lata teraz powrot po rocznej przerwie 6. DIETA: -białko: w miare finansowych mozliwosci jak najwiecej -węglowodany: tak samo jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cylk [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 91 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: dawno nie mierzyłem ale było ~100 -Udo: 65 -Talia: ~100 5 .STAZ NA SILOWNI: 6-7 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa-siła,tak jak w temacie najlepjej żeby spalić jeszcze zbendy tłuszcz. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

[...] to wziąć, ale jakoś tak schodziło. Teraz mam nadzieję, że w końcu obejrzę całość. https://lh3.googleusercontent.com/mERur9pd54HuHINTREyvaBhzCuIlcKcMDDItV-SKoDs=w787-h126-no 100%. Truskawkami podzieliłem się z synem, więc wrzuciłem 10g więcej mąki do placków. Jak zwykle pyszne. Na 2 i 3 posiłek kurak z kalafiorem, a po, dzięki żonie miałem gotowy [...]

[...] razowego (~50 g), masło (20 g), rzeżucha, jabłko. 2. Porcja białka (39 g), 2 kromki chleba razowego, masło; ser żółty (20 g), jabłko. 3. Pierś z kurczaka (130 g), ryż biały (100 g), warzywa na patelnie (150 g), olej z pestek winogron (20 g), ketchup, jabłko. 4. Pierś z kurczaka (130 g), ryż biały (100 g), sos (30 g). 5. Pierś z kurczaka (130 g), [...]

[...] 2. Wznosy hantli w bok 4x 12 3.face pull 2x 12 4.unoszenie hantli w opadzie 2x12 Na koniec lydki Dzisiaj wyjątkowo bez cardio Dieta 1.5 jaj 50g boczku 2.250 indyka 125 ryz 100 g ananas 3.8 bialek jaj 50g maki gryczanej 70 g ryzowej + maslo czekoladowe an 4. 220g Krewetki + 400g ziemniaki 5. 50g pudding an+ nalesniki z maki ryzowej/gryczanej

[...] deload. Po powrocie z nad morza kilka tygodni utrzymania wagi, pozbycia się nadmiaru retencji i kolejny etap. Jedzenia bedzie ciut mniej ale nadal nie malo bo w dt b 360 t 100 ww 580 dnt tak jak było czyli b360 t100 ww 300. Cardio bedzie tez troszke mniej niż było czyli 4x25. No i aktualna forma, niestety znow nie na czczo ale bezpośrednio [...]

[...] ten zapis :P to na tym przykladzie: 2. HT z guma 10/8/8/max powt. - w 1 serii 10powt, w drugiej 8, trzeciej 8 i w ostatniej ile dam rade (ale zmniejszam ciezar) 70x10 100/110/120/ 70x18 i tutaj pierwsza seria z 70kg jest na rozgrzewke, a potem odpowiednio 100x10, 110x8, 120x8 i 70x max czyli akurat 18 Może ten zapis nie był obiektywnie [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka tych cykli było, wiekszosć z dupy jak to sie mawia bez odbloków itp, ostatnio pół roku temu, 100 tab mety 10x prolo 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% - niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] tygodniu. 6.CEL SUPLEMENTACJI: uzupełnienie niedoborów białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko WPC 80% 8.KWOTA KTÓRA MOGĘ PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 zł/msc 9.POZIOM BF - 18% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11.WYNIKI SIŁOWE: -Klata: 100 kg max -Przysiad: nie ćwiczę ze względu na kontuzję -Mc: [...]

dzięki z fotami trudno, bo zaje**** mi aparat może później coś pokombinuję, ale jutro będą na 100% relacja z treningu: - tric dostał prawdziwe wpier*** - bary też niemało - klata odczuła skośną relacje na jutro - nogi, plecy, biceps będzie ostro Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-20 19:31:30

[...] na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 - 6kg/7kg/7kg 35 (45) - 8kg/10kg/10kg 15 (30)- 8kg/10kg/10kg 4. Shoulder box 2x 6-8 3kg/2kg :-?@-| 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone 25 +15 + 6*10 Cardio 11min + 11min WIOŚLARZ = 11 min z niby interwalami 1 min + 9* 20sek/40sek rest + 1 min BIEŻNIA - marsz na bieżni 11 min 12% [...]

[...] * 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 7.5kg/8kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / 3 x 25 3* 20kg/25kg/30kg 5. Przysiady bez obciążenia 1 x 100 100*cc + 25 min marsz na bieżni nachylenie 9% + rozciaganie i czesc cwiczen od fizjo tutaj rowniez progres :D nie wiem skad ta sila, ale jest! %-) przysiad MOC, z 80kg [...]

[...] x12/12/12/12 5. Prostowanie nóg na maszynie 4x15, 45/50/55x15+3+2 45/50/55/60x15+4+2 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu) 4x8-12, RPE 8 80/100/120/140x10 80/100/120/140x12 7. Przywodzenie 3x10-15, 3+1.25x15/15/15 3+2.5x15/15/15 W tym treningu tak samo cofka z ciężarem ale to nie oznacza że sie op*****lam bo o [...]

[...] było SQ 40 x 10 50 x 8 70 x 5 90 x 4 110 x 3 130 x 2 135 x 2 (ost. 130 x 2) WL 40 x 10 70 x 6 80 x 4 85 x 3 90 x 2 Wyciskanie skos dół 40 x 10 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 4 100 x 3 105 x 4 (ost. 100 x 3 ciężko) WW 50 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 3 85 x 2,2 (ost. 80 x 3) Wiosełko 70 x 10 90 x 10 110 x 8 130 x 8 (szrugso-wiosło) 140 x 7 [...]

[...] treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu). Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :| 4 x DT + 6 x cardio 30 min Dieta: 1. 100g górskich 40 g odżywki białkowej 10 g orzechów --------- 2. 100 g ryżu 200 g kurczaka 10 g oliwy --------- 3. 100 g ryzu 200 g kurczaka [...]

[...] moglbym sobie pozwolic na dolozenie jeszcze dodatkowych 1 - 2 kg. Dieta - staram sie utrzymywac wczoraj niestety tak w 90% utrzymana za to dzisiaj jak do tej pory w 100%. Na poczcie czeka na mnie juz bialeczko przejde sie jutro odebrac. Pzdr BYLO ----------------------------------- JEST Klata [...]

[...] obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + biceps (pon) ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120) skos w dół 10,8,8(100,110,110) atlas 20,20,20 rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12 sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg sztanga francuska 12,10,8 hantle 20,18,16 [...]